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¡Felicidades, Clase de 2019! Antes de este mes, ha escuchado muchas historias de gloria universitaria y muchas historias de terror. Desde encontrarse con terribles compañeros de cuarto hasta profesores duros, y todo lo demás. La mayor historia de terror de todas es la temida “Freshman 15”.

Cuando escuchas las historias de tus amigos sobre el Freshman 15, es muy fácil ignorarlo, ¿verdad? Durante toda la escuela secundaria practicaste deportes, te mantuviste físicamente activo y, como resultado, podías comer lo que quisieras. Si el aumento de peso es básicamente un concepto extraño para ti en este momento de tu vida, no crees que la universidad pueda cambiar eso. La realidad es que para muchos sí cambia. Pero no tiene por qué.

Es probable que las actividades físicas en las que participó durante la escuela secundaria todavía se lleven a cabo en su colegio o universidad. Y si no eras tan activo en la escuela secundaria, ¡no te preocupes! La universidad es el mejor lugar para dejar viejos hábitos y aprender otros nuevos.

El Freshman 15, independientemente de lo que algunos puedan pensar, no es un derecho de paso, ni es inevitable. Aquí hay algunos consejos para vencer el aumento de peso en su primer año en la universidad.

1. ¡Caminar! ¡Caminar! ¡Caminar!

¡Caminar a todos lados! La mayoría de las escuelas requieren que vivas en el campus durante tu primer año. Y si bien puede parecer un fastidio cuando recibes la noticia por primera vez, créeme, te encantará poder caminar a donde sea que necesites ir. Esto era lo que más me gustaba de vivir en el campus. Si necesitaba ir a la biblioteca, a la tienda o incluso al partido de fútbol, ​​estar a pie siempre era la mejor manera de llegar. Y si no necesariamente haces ejercicio, caminar es la mejor manera de hacer ejercicio sin darte cuenta. Me tomó unos diez minutos caminar de un lado del campus al otro cuando estaba en la escuela. Si eres como yo y tienes clases cuatro veces por semana, puedes pasar al menos una hora y media caminando cada semana. Andar en bicicleta por el campus también es una excelente manera de hacer ejercicio rápidamente, además de que puedes llegar a clase mucho más rápido si no escuchas la alarma...

2.   Usted está pagando por el centro de recreación, ¡así que utilícelo!

¿Alguna vez has mirado tu factura de matrícula? Probablemente no, porque puede ser un espectáculo aterrador de ver, pero está lleno de tarifas ocultas. Alerta de spoiler: estás pagando por todo, desde la matrícula (obviamente), hasta el laboratorio de computación del que nunca has oído hablar, e incluso la construcción que no estará terminada hasta dos años después de que te gradúes. También está pagando tarifas para usar el centro de recreación en el campus. ¿Cuántas veces te dijiste a ti mismo que ibas a inscribirte en esa membresía de gimnasio, pero las cosas seguían surgiendo? Bueno, ahora no tienes excusa porque tú tienen una membresía y está a solo unos pasos de distancia. La mayoría de los centros de recreación de colegios o universidades tienen toneladas de equipos de entrenamiento. ¡Tienen canchas de voleibol y baloncesto, horarios de entrenamiento grupal y, a veces, una piscina! Hay algo para todos. Si no se siente muy cómodo haciendo ejercicio frente a la gente, pregunte en el mostrador de información si ofrecen sesiones de entrenamiento personal. La mayoría de las universidades te darán una consulta gratuita y te pondrán en contacto con un entrenador por una tarifa adicional. Si quieres un compañero de entrenamiento, pregúntale a tu compañero de cuarto o a alguien de una de tus clases si quiere ir a hacer ejercicio contigo. La mayoría de las veces, lo que impide que la gente vaya al centro de recreación es estar solo. Todo el mundo ama a un compañero de entrenamiento, y es una excelente manera de hacer nuevos amigos.

La mayoría de las escuelas (y ciudades) también tienen un montón de ligas deportivas internas a las que es genial unirse. Kickball, ¿alguien? Y si se encuentra en el área de Austin, hay miles de clases gratuitas de acondicionamiento físico que se ofrecen en toda la ciudad que puede filtrar por día, hora, distancia, nivel de actividad y más en nuestro Elija una aplicación más saludable.

3. Rodéate de los alimentos adecuados y camina junto al resto.

McDonalds, Taco Bell, Wendy's y Chick-fil-a se encuentran a poca distancia las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Sin mencionar el comedor que está abierto hasta las 2 am. Cómo te atreves ¿Te pido que trates de comer sano cuando toda esa bondad poco saludable solo te llama por tu nombre? El hecho es que, en la universidad, a veces parece que la chatarra es todo lo que podemos permitirnos. Así que por todos los medios, cómete esa hamburguesa. Disfruta esa hamburguesa. Pero también piensa en mezclar lo que comes. ¿Recuerdas que mencioné todas las tarifas adicionales que estás pagando? Comedores. Muchos campus tienen salones veganos y/o vegetarianos en los que puedes comer, o al menos una estación con opciones más saludables. Elija algunos días a la semana en los que deje la comida rápida en paz y pruebe algo vegano o vegetariano. Puede que te guste, y pronto podría convertirse en parte de tu dieta diaria. En lugar de llenar tu mini refrigerador con refrescos, empácalo con agua. Deje que la soda sea un regalo de fin de semana. Si es tarde en la noche y tienes hambre, ¡ve a comprar fruta a la tienda de la esquina! ¡Se trata de establecer buenos hábitos desde el principio y encontrar amigos a los que les gusten las citas saludables en el comedor!

El primer año ya es tan abrumador: hay una nueva ciudad que aprender, nuevos amigos que hacer, profesores que debes conocer y, por supuesto, mantener tus calificaciones altas. Lo único que puedes hacerlo el control es si (y con qué frecuencia) estás físicamente activo, y qué tipos de alimentos pones en tu cuerpo. Si toma las decisiones correctas cuando se registre en su dormitorio este otoño, le prometo que apreciará los resultados cuando se retire en la primavera.

Escrito por Jhanae Kelley, Choice Healthier Intern