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Aquí hay algunos estiramientos que puedes hacer desde el sofá para ayudar a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad mientras animas a los Texas Rangers y miras la Serie Mundial.

1. Estiramiento del cuello en el sofá:
   • Siéntate en el borde de tu sofá con la espalda recta.
   • Incline lentamente la cabeza de un lado a otro, manteniendo cada posición durante 15 a 20 segundos.
   • También puedes hacer giros suaves con el cuello mientras estás sentado para aliviar la tensión del cuello.
2. Estiramiento de hombros en el sofá:
   • Siéntate en el sofá con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
   • Pase un brazo sobre su pecho y use la mano opuesta para tirarlo suavemente hacia su pecho para estirar los hombros.
3. Estiramiento del respaldo del sofá:
   • Siéntate en el borde del sofá con los pies apoyados en el suelo.
   • Gire suavemente la parte superior del cuerpo hacia un lado, sosteniendo el respaldo como apoyo.
   • Mantenga el estiramiento durante 15 a 20 segundos y luego cambie al otro lado.
4. Estiramiento de los isquiotibiales en el sofá:
   • Siéntate en el borde del sofá con una pierna extendida.
   • Doble la otra pierna y coloque la planta del pie contra la parte interna del muslo.
   • Estire hacia adelante para tocar los dedos de los pies para estirar los isquiotibiales.
5. Estiramiento del flexor de la cadera en el sofá:
   • Arrodíllate frente al sofá con una rodilla en el suelo y el otro pie apoyado en el asiento del sofá.
   • Empuje suavemente las caderas hacia adelante para estirar los flexores de la cadera.
6. Estiramiento de cuádriceps en sofá:
   • Párese frente al respaldo del sofá y agárrese de él para mantener el equilibrio.
   • Doble una pierna a la altura de la rodilla y lleve el talón hacia los glúteos para estirar el cuádriceps.
   • Mantén la posición durante 15 a 20 segundos y luego cambia a la otra pierna.
7. Estiramiento de pantorrilla en sofá:
   • Párese frente al sofá y coloque las manos en el respaldo para apoyarse.
   • Da un paso atrás y presiona el talón contra el suelo para estirar los músculos de la pantorrilla.

Estos estiramientos en el sofá son excelentes para esos momentos en los que deseas relajarte y descansar mientras sigues trabajando en tu flexibilidad y movilidad. Recuerda respirar profundamente y mantener una buena postura mientras realizas estos estiramientos.