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Ya sea que ingrese al gimnasio, salga a correr o vaya a una clase de ciclismo, un componente importante para hacer un gran entrenamiento es siempre estirar antes de comenzar y después de terminar su sesión de sudor. Por alguna razón, el estiramiento a menudo se pasa por alto o no se hace; tal vez no quiera dedicar tiempo a hacerlo, tal vez no sienta los resultados o tal vez simplemente lo olvide.

Pero el estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables. Previene lesiones y permite que su cuerpo mantenga una variedad de movimientos en sus articulaciones. El estiramiento alarga los músculos, lo que les permite extenderse mientras te esfuerzas durante la clase de Zumba o el levantamiento de pesas. Sin él, los músculos se acortan y tensan, lo que lo pone en riesgo de dolor, distensiones y daños. También te hace más débil e incapaz de extenderte por completo, lo que disminuye el esfuerzo que estás poniendo en tu entrenamiento.

Dicho esto, se recomienda estirar no solo antes y después de su entrenamiento, ¡sino de forma regular! Con un cuerpo lleno de músculos que trabajan constantemente, puede parecer abrumador, pero concentrarse en las áreas objetivo y comenzar con lo básico mejorará drásticamente cómo se siente cuando hace ejercicio y durante sus rutinas diarias de movimiento. Los estiramientos pueden incluso agregarse a tus rutinas diarias, por ejemplo, en la mañana mientras esperas tu café, haz algunos estiramientos. O, mientras ve la televisión, ¡tómese los dedos de los pies y estírese!

Aquí hay algunas áreas objetivo básicas que debe estirar tres o cuatro veces por semana:

• Terneros
• Hamstrings
• Flexores de cadera
• Cuadríceps
• muslos delanteros
• Cuello
• Espalda
• Espalda baja

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de todos estos estiramientos? ¡Estos son solo algunos de los beneficios para mantenerte motivado!

• Reduce el riesgo de lesiones
• Mejora la postura
• Ayuda a reducir el estrés
• Promueve la circulación sanguínea
• Disminuye los dolores posteriores al ejercicio

El estiramiento es algo que se puede hacer en varias poses, en cualquier momento del día sin ningún equipo. No importa qué tan activo sea o qué deporte le guste jugar, cada persona necesita estirarse para mantenerse saludable y libre de lesiones.

Lo alentamos a que comience de a poco con sus objetivos de estiramiento. Trate de estirar durante 10 minutos, tres veces por semana. ¡Comenzará a ver resultados y eventualmente podrá agregar más estiramientos a su rutina diaria!

¡Vea estos recursos con estiramientos que puede hacer!

• https://www.runnersworld.com/uk/health/a760484/the-rw-complete-guide-to-stretching-for-runners/
• https://www.menshealth.com/uk/fitness/a755395/the-beginners-guide-to-mobility-stretching/
• La guía definitiva para estirar antes y después de correr (womensrunning.com)

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