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En nuestro camino hacia una mejor salud, a menudo pasamos por alto u olvidamos las bebidas que consumimos a diario. Desde líquidos hidratantes hasta golosinas, nuestras elecciones de bebidas pueden afectar significativamente nuestro bienestar. Sumerjámonos en el mundo de las opciones inteligentes de bebidas y aprendamos cómo contribuyen a un estilo de vida más saludable. 

Comprender el impacto de las bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas energéticas, se han relacionado con diversos problemas de salud, incluido el aumento de peso. diabetesy enfermedades cardíacas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), estas bebidas son la mayor fuente de azúcares añadidos en la dieta estadounidense, lo que contribuye a la ingesta excesiva de calorías y a una mala nutrición. Al reducir nuestra ingesta de bebidas azucaradas, podemos reducir nuestro riesgo de enfermedades crónicas y promover la salud general. 

Optar por la hidratación con agua

El agua es el mejor hidratante, esencial para mantener las funciones corporales y apoyar la salud en general. La Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard recomienda beber una cantidad adecuada de agua diariamente para mantenerse hidratado, con variaciones dependiendo de factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad. Elegir agua en lugar de bebidas azucaradas no sólo calma la sed sino que también ayuda a mantener un peso saludable y favorece una digestión adecuada.

Explorando alternativas ricas en nutrientes

Si bien el agua sigue siendo la mejor opción para la hidratación, existen otras bebidas ricas en nutrientes que vale la pena considerar. La leche baja en grasa o sin grasa, por ejemplo, proporciona nutrientes esenciales como calcio y vitamina D, cruciales para la salud ósea. Además, las bebidas de soja fortificadas ofrecen una alternativa sin lácteos repleta de proteínas y vitaminas esenciales. Estas opciones no sólo hidratan sino que también contribuyen a la nutrición general. nutrición. 

Moderar el consumo de jugo

Si bien el jugo de frutas puede parecer una opción saludable, puede tener un alto contenido de azúcar y un bajo contenido de fibra en comparación con las frutas enteras. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda limitar la ingesta de jugos de frutas en los niños y optar por frutas enteras siempre que sea posible. Al consumir jugo, elegir jugo 100% de fruta y limitar el tamaño de las porciones puede ayudar a reducir el consumo de azúcar y al mismo tiempo disfrutar de los sabores naturales de la fruta. 

Consejos para elegir bebidas de manera inteligente: Para simplificar la elección de bebidas, considere los siguientes consejos: 

• Consulte las etiquetas nutricionales para ver si hay azúcares agregados y trate de limitar la ingesta a no más de 50 gramos por día.
• Elija té y café sin azúcar para disfrutar de los sabores naturales sin azúcares añadidos. 
• Experimente con agua infundida agregando frutas, hierbas o rodajas de pepino para darle un toque refrescante. 
• Opte por batidos caseros con frutas y verduras enteras como opción nutritiva e hidratante. 

Elegir bebidas con conocimiento de causa es un aspecto esencial para mantener un estilo de vida saludable. Al priorizar la hidratación con agua, explorar alternativas ricas en nutrientes y moderar nuestra ingesta de bebidas azucaradas, podemos apoyar nuestra salud y bienestar general. Sigamos trabajando en la construcción de estos hábitos saludables durante estas últimas semanas de comunitario XNUMX! 

Referencias: 

• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) – “Conozca los hechos: bebidas azucaradas y su consumo” – https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/sugar-sweetened-beverages-intake.html 
• Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard – “Directrices sobre bebidas saludables” – https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/ 
• Academia Estadounidense de Pediatría – “El jugo de frutas y la dieta de su hijo” –
  https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Fruit-Juice-and-Your-Childs-Diet.aspx 
• Mayo Clinic – “Agua: ¿Cuánta debes beber todos los días?” –
  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256