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Preparándose para el éxito 

Cada año, muchas personas se acercan al Año Nuevo con esperanza, metas y una visión de cómo pueden mejorar en el próximo año. Este es también un momento para reflexionar sobre el año anterior y aprender de los errores y desafíos enfrentados. ¿Sabías que aproximadamente el 40% de todas las resoluciones de Año Nuevo fallan al final del primer mes? Un estudio de 2014 indicó que el 35% de los que fallaron en su resolución de Año Nuevo dijeron que tenían metas poco realistas y el 33% no realizaron un seguimiento de su progreso. ¡El Desafío Comunitario It's Time Texas es una oportunidad perfecta para dirigirse a estos dos contribuyentes a una alta tasa de fallas y ayudarlo a prepararse para el éxito en el Año Nuevo!  

Trabajar hacia un gran objetivo que requiere grandes cantidades de tiempo y cambios de rutina puede ser un desafío. Este tipo de objetivos a menudo son difíciles de lograr y mucho menos tener éxito.
Por ejemplo, un fijador de objetivos, podemos llamarlo Joe, nunca hace ejercicio. Está muy ocupado y, a menudo, siente que no tiene tiempo. ¡Para 2023, Joe ha decidido que ya es suficiente! Su objetivo es estar físicamente activo durante 30 minutos todos los días y algunos días más. A Joe le puede resultar difícil comenzar con este objetivo y no se siente preparado para trabajar hacia su resolución.   

Cuando busque establecer una meta o resolución, pruebe una de las siguientes estrategias: 

Apilando hábitos saludables 

Encontrar una manera de integrar un nuevo hábito junto con una tarea o actividad que ya ha creado dentro de su rutina es una estrategia simple conocida como hábitos de acumulación. Piense en las rutinas con las que cuenta a lo largo del día, cepillarse los dientes, lavar los platos, incluso tomar una taza de café antes de ir al trabajo. Encuentre oportunidades para introducir sus nuevos hábitos en los ya establecidos. 
A Joe le gusta hablar con su amigo por teléfono algunos días a la semana. En lugar de conversar mientras está acostado en el sofá, Joe puede decidir caminar en un parque local mientras habla por teléfono.
Los hábitos de apilamiento permiten que el hábito se integre en su rutina diaria sin alterar su horario.  

Empieza pequeño 

Tener en mente un objetivo más grande a largo plazo puede ayudarlo a enfocar sus esfuerzos, pero es importante pensar en eso como un objetivo general porque puede volverse abrumador rápidamente. En lugar de fijarse en el gran objetivo, comience con algo pequeño. Trabajar para lograr objetivos más pequeños es más sostenible y, de hecho, puede conducir a una mayor motivación. Joe tiene el objetivo a largo plazo de estar activo todos los días. Está abrumado por dónde empezar. Ha decidido fijarse una meta más pequeña, salir a caminar 2 veces por semana. Una vez que se sienta cómodo con ese nuevo hábito, planea aumentar su meta de estar físicamente activo 3 veces a la semana durante 30 minutos.  

Comenzar poco a poco y aumentar o hacer crecer su objetivo con el tiempo hace que el objetivo general parezca mucho menos abrumador. Puede ser útil dividir toda la meta más grande en pasos más pequeños, de modo que, a medida que trabaja para formar el nuevo hábito, sepa cuál será el próximo paso.  

 
Registra tus hábitos 

Una forma de combatir la sensación de que su objetivo es inalcanzable es realizar un seguimiento de su progreso. Ver su éxito en el registro y considerar dónde comenzó frente a dónde se encuentra ahora puede ayudar a contrarrestar los pensamientos negativos que pueden conducir al fracaso. En el pasado, Joe no se tomaba el tiempo para estar físicamente activo y cuando lo hacía nunca era constante. ¡Esta vez es diferente! Se da cuenta de que sus caminatas son más largas y más frecuentes a medida que revisa su registro. ¡Esto lo ha motivado a seguir así! 

A lo largo del desafío, discutiremos otras estrategias para ayudarlo a mantenerse motivado y constante mientras forma nuevos hábitos. Algunos temas incluyen la importancia del apoyo social, cómo moverse sin ser miembro de un gimnasio, reducir el riesgo de enfermedades crónicas a través del cambio de hábitos y más.

El Community Challenge comienza el lunes 9 de eneroth, 2023. Si aún no lo has hecho, ¡descarga la aplicación y regístrate! ¡Únase a nosotros y a “Joe” mientras trabajamos juntos para desarrollar hábitos más saludables!  

Más información sobre el Desafío de la comunidad ¡AQUÍ!

Fecha de publicación: 1/6/23