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Bienvenidos de nuevo a la Semana 5 de nuestro comunitario XNUMX, donde nos sumergimos en el tema crucial de los refrigerios saludables. Esta semana, nuestro enfoque está en incorporar una variedad de frutas, verduras y cereales integrales a nuestros refrigerios diarios. Inspirándonos en MyPlate, una guía visual derivada de las pautas dietéticas establecidas por estimados expertos en salud y nutrición de EE. UU., tenemos la misión de fortalecer nuestros cuerpos contra dolencias como la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes y la obesidad. 

Descripción general de MiPlato: un plan para una buena salud 

MiPlato proporciona una representación visual sencilla de una comida equilibrada, dividida en cinco grupos de alimentos esenciales: frutas, verduras, cereales, lácteos y proteínas. Hoy profundizaremos en los primeros tres grupos (frutas, verduras y cereales) para descubrir el poder nutricional que tienen. 

Frutas: delicias de la naturaleza ricas en nutrientes 

Energízate con las bondades de la naturaleza incorporando una variedad de frutas a tu rutina de meriendas. Ya sean frescas, secas, congeladas o enlatadas, las frutas ofrecen una gran cantidad de nutrientes esenciales, como vitamina A, vitamina C, folato, potasio y fibra. No sólo son bajos en calorías, grasas y sodio, sino que también añaden un delicioso dulzor a tus refrigerios. Trate de consumir de 1 ½ a 2 tazas de frutas al día para obtener una dosis saludable de vitalidad. 

Recursos adicionales: 

• CDC – Frutas y Nutrición 
• ChooseMyPlate – Todo sobre el grupo de las frutas 

Verduras: Adoptando una paleta colorida de nutrientes 

Diversifique su ingesta de nutrientes adoptando el arcoíris de verduras. Cada verdura colorida aporta un conjunto único de vitaminas y minerales, que incluyen vitamina A, vitamina C, folato, potasio y fibra. Trate de consumir de 2 ½ a 3 tazas de vegetales al día para proporcionar una base nutricional para su cuerpo. 

Recursos adicionales: 

• USDA: elija verduras de diferentes colores 

Granos: elegir sabiamente para la salud 

Cuando se trata de cereales, opte por la sabiduría en sus elecciones. Haga que al menos la mitad de sus cereales sean integrales, como arroz integral, pan integral, cebada y quinua. Los cereales integrales aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales, incluidas vitaminas B, hierro, magnesio, selenio y fibra. Trate de una ingesta diaria de 6 onzas para aprovechar los beneficios nutricionales de los cereales. 

Recursos adicionales: 

• Consejo de granos integrales 
• Mayo Clinic – Cereales integrales: opciones abundantes para una dieta saludable 

Meriendas saludables para una persona más fuerte 

Si sigue estas pautas, mejorará su salud general y combatirá activamente las enfermedades. Para obtener algunas ideas de refrigerios deliciosos y saludables que se alinean con las recomendaciones de MiPlato, haga clic aquí para darle energía durante todo el día. 

Entonces, mantengamos nuestro compromiso de desarrollar hábitos saludables durante el resto del año. comunitario XNUMX ¡Y prioriza nuestra salud!